[...] W siadach ciut zmniejszyłem ciężar ale wreszcie poszły wszystkie serie na 5p. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + [...]
no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;) dzis waga na czczo 126,6kg 1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer, 2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 5 frytki, pstrąg warzywa 6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe
Ok dorobiłem sie wagi, przed redu ok 120 , teraz ok 113. Słucham zaleceń Ojana i ok , znowu musiałem dać trochę więcej ww i kalorii ze względu na przeziębienie ale myślę że nadal na minusie ,już lepiej się czuję więc zaraz znowu ucięcie . Dzisiaj wyciskanie hantli skos, chyba względnie pełne więc ok. Siłowo PB ale ww pomogły [...]
[...] tyle miesięcy zap*****lania ale co zrobić? może ktoś coś doradzi bo brzmi tu żal mi sie robi mięso to moment wróci ale smalec było trudno zrzucać Szwy jeszcze muszę mieć przed oczami ciągle mrocxki nawet w spoczynku Nie wp*****laj czekolad. %-) Śpij dużo .Kal ustaw na zero .Białko trzymaj na dobrym poziomie cały czas.Jak się zregenerujesz , [...]
[...] mam już wyrzuty sumienia nie dość ze mięśni spadło od groma to teraz leżę i zjadam czekolady popijając wpc na mleku 3,2 SZKODA mi tyle miesięcy zap*****lania ale co zrobić? może ktoś coś doradzi bo brzmi tu żal mi sie robi mięso to moment wróci ale smalec było trudno zrzucać Szwy jeszcze muszę mieć przed oczami ciągle mrocxki nawet w spoczynku
[...] nerwowa, mam problemy ze snem, a skóra i włosy są w kiepskiej kondycji. Mam naprzemiennie biegunki i zaparcia. Nie wróciła mi jeszcze miesiączka. Mam też spore opory przed zjedzeniem czegoś typu smażony kotlet, frytki, domowe ciasto, drozdzowka, dania mączne, żółty ser, etc. Zastanawiam się więc, czy metoda minnie maud pomogłaby mi się [...]
[...] Conorze McGregorze. Po zwycięstwie nad Lee, Oliveira powiedział mediom w Brazylii, że mógłby przejść do kategorii 170 funtów, aby zmierzyć się z McGregorem. „Myślę, że przed walką o pas stoczę jeszcze jedną walkę. Nie dostanę od razu walki o tytuł. Liczę na pojedynek z kimś z pierwszej piątki rankingu. Nie wiele więcej mogę powiedzieć w tej [...]
[...] obciążenia. Bardziej skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym, aktywacji mięśni naramiennych, co pozwoli przygotować je na cięższe ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem wznosu, zanim oderwiemy ciężar od ławki, mocno napiąć mięśnie naramienne. Dokonamy tego poprzez rozpoczęcie ruchu, jednak napinamy mięśnie w takim stopniu, [...]
[...] założenia wg. planu, którym jest podtrzymanie tego co do tej pory zbudowałem. Pracuje zdalnie z domu. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png Staram się utrzymywać bilans wg. poprzednio założonego schematu przed wyjazdem na cypr. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/9y6WPua.jpg https://i.imgur.com/nO0KjfC.jpg Zrzut kilku ostatnich [...]
1 tak 2 jak bcaa przedtreningowo to ok, mam nadzieje że przed snem nie stosujesz 3 nie, ale jak np pomaga i czuć jakąś popraw to dana osoba bedzie go chciała stosować 4 nie powinno być problemów 5 z neta Nadmiar tryptofanu – jeśli w naszym organizmie znajduje się za duża ilość tego aminokwasu, wynikająca z nadużywania suplementu, możemy stać [...]
Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca. Zacznij od postawienia prawidłowej diagnozy.
[...] przyczyną problemów z kręgosłupem u osób dorosłych jest siedzący tryb życia. Postawa „głowa do przodu” i „okrągłe plecy” to typowe wady związany z wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem, smartfonem itd Najlepiej byłoby wykonać badania obrazowe . W następnej kolejności proponuję zgłosić się do fizjoterapeuty. To właśnie ten terapeuta dokona [...]
Dokładnie tak, widzę to ja, jak i moim najbliżsi. Mimo pełnego wyprostu plecy i tak są okrągłe. Za dzieciaka dużo czasu spędzałem przed komputerem, przechodziłem juz spanie na płasko, na gąbkach, trochę pomogło, ale nie do końca.
Ten koleś mnie wkurzył, napisał na czacie grupowym 20 minut przed zajęciami, że czeka na nasze pytania, potem po 5 minutach trwania zajęć koleżanka napisała pytanie i już spyerdolił i go nie było, a chciałem go o coś zapytać, bo te polecenia chvjowe trochę i nie do końca jasne są i nie wiem czy zrobiłem program tym sposobem jaki on chce. No [...]
[...] - ułożyć tymczasowy plan treningowy aby zminimalizować ilość używanego sprzętu. Ja np tak układam sobie trening, żeby całość wykonać na jednej sztandze, którą dezynfekuje przed ćwiczeniem i jak już skończę. Skakanie pomiędzy ławeczkami, maszynami itp to dodatkowy problem - można całkowicie zrezygnować ze sprzętu i ćwiczyć na ciężarze ciała - [...]
[...] jak np jedno anulują a reszty nie to chyba leciec na "krotkie wakacje" o ile wtedy już sytuacja bedzie opanowana ;) bo to dopiero 20-25 maja ale zawody pewno odwołają, mimo ze do tej pory mam nadzieje ze się uspokoi / bo Arnilda w Afryce który miałbyc tydzien przed Grecją odwołali wczoraj. Polskikoks jak coś ci się uda zdziałać daj znać ;)
W pl w tym tygodniu będą województwa zamykać także będzie się działo . Jedno jest pewne ch**owy okres przed nami . Moja Silka już zamknięta i gnije na chacie jako bezrobotny %-) Ja jestem gotów na apokalipsie zombie ;-) Zamrażarkę Korala już dawno z upadłego sklepu kupiłem bo mi wygodnie robić zakupy raz na wiele dni i koryta w taj chacie to mam [...]
W pl w tym tygodniu będą województwa zamykać także będzie się działo . Jedno jest pewne ch**owy okres przed nami . Moja Silka już zamknięta i gnije na chacie jako bezrobotny %-) Ja jestem gotów na apokalipsie zombie ;-) Zamrażarkę Korala już dawno z upadłego sklepu kupiłem bo mi wygodnie robić zakupy raz na wiele dni i koryta w taj chacie to mam [...]
W połowie stycznia robiłem badania jeszcze przed wejściem na oxe i meldonium więc nie ma sensu tego wklejać, spróbuje w następnym tygodniu zrobić badania i wkleje.
Damian_619-Wiosna 2022
